Η Κυριακή είναι ευκαιρία για πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό για μικρούς και μεγάλους.
Τι θα φτιάξουμε για πρωινό σήμερα που έχουμε τον απαραίτητο χρόνο; Πάμε να δούμε μερικές ιδέες για ένα υγιεινό πρωινό γεύμα που θα ικανοποιήσει και τους πιο δύσκολους πελάτες:
1. Γάλα ή γιαούρτι με ολικής άλεσης δημητριακά, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, και βατόμουρα.
2. Ομελέτα: Ανακατέψτε 1 αυγό με λίγο γάλα, τριμμένο τυρί και ζαμπόν ψιλοκομμένο και μαγειρέψτε τη σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με 1 κουταλιά της σούπας λάδι.
3. Γιαούρτι με φρούτα και γκρανόλα. Η γκρανόλα είναι φτιαγμένη με σιτάρι ολικής άλεσης και συμπιεσμένους ξηρούς καρπούς, περιέχει μελάσα, μέλι, νέκταρ αγαύης ή ζάχαρη και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αιθέρια έλαια.
4. Tορτίγια ή ψωμί ολικής άλεσης με μπανάνα κομμένη σε φέτες και φυστικοβούτυρο.
5. Τορτίγια ολικής άλεσης γεμιστή με αυγά και κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
6. Φυστικοβούτυρο πάνω σε πολύσπορο ψωμί ή αγγλικά muffin ολικής άλεσης.
7. Γάλα με κουάκερ, σταφίδες, αμύγδαλα και φύτρο σταριού. Το φύτρο είναι τροφή με πολλά θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, βιταμίνες, ω-6 λιπαρά οξέα, λίγες θερμίδες και λιπαρά και πολλά αντιοξειδωτικά.
8. Ψωμί με σπόρους ηλίανθου και μέλι.
